Как можно помочь себе, если вы подавились и не можете дышать и кашлять

Помогая себе, задача такая же, создать давление на лёгкие, в которых всегда есть воздух. Этот воздух вытолкнет инородное тело из дыхательных путей.
ГЛАВНОЕ - НЕ СДАВАТЬСЯ!

Постучать по спине себе не получится, поэтому будем давить на живот. И чтобы надавливания были сильными:
Ставим кулак над пупком
И давим на этот кулак столом, спинкой стула (устойчивого), спинкой лавочки, капотом автомобиля и т.д.
Делаем это резко, прыгая на кулак, пока инородное тело не выскочит.

Если рядом есть люди, то жестами просим помощи у них.

НИКОГДА не уходите и не прячьтесь от помощи в подобных ситуациях!

Если вы беременны и давить на живот вам нельзя, то наклоняйтесь вперёд и сильно бейте ладонью себе чуть выше груди (верхней части грудной клетки). Так вы замените постукивания по спине и спасёте себе жизнь.